Aktivni životni stil može smanjiti rizik od rane smrti (usljed niza uzroka) i može pomoći da održavate zdravu težinu. On također može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da spavate bolje. Kod starijih odraslih osoba, aktivnost može poboljšati mentalnu funkciju. Dobit za zdravlja se postižu ako činite slijedeće svake sedmice:

• 2 sata i 30 minuta umjereno-intenzivne aerobik fizičke aktivnosti ili
• 1sat i 15 minuta žestoko-intenzivne aerobik fizičke aktivnosti ili
• kombinacija umjerene i žestoke aerobik aktivnosti
• te vježbe istezanja mišića 2 ili više dana tokom sedmice.

Ako niste aktivni, upitajte svog liječnika šta je dobro za vas. Aktivnost je važna za svakoga.

Bol koji doživljavate tokom seksa je vjerovatno zbog suhe vagine što je posljedica opadanja nivoa estrogena. Postoji niz sredstava za podmazivanje koje možete probati. Upitajte svog liječnika ili farmaceuta za sugestiju. Postoje lokalne kreme na bazi estrogena, tablete ili estrogena spirala za žene koje žele tretman vaginalne atrofije.

Biljni proizvodi koji sadrže estrogene ili djeluju kao oni, mogu osigurati popuštanje nekih menopauzalnih simptoma. Neke od najuobičajenih su:

• Soja – Soja sadrži fitoestrogene (supstance slične estrogenu iz biljke)
• Ostali izvori fitoestrogena – Oni obuhvataju biljke kao što su crvena djetelina, divlje predivo, dong quai i korijen valerijane.

Pored sprečavanja ostajanja u drugom stanju, tablete mogu regulisati teške i neredovite menstrualne periode i mogu osigurati zaštitu od raka materice i jajnika. Ove tablete također mogu spriječiti gubitak koštane mase koji može dovesti do osteoporoze. Međutim, žene sa anamnezom raka dojke, povećanim zgrušavanjem krvi ili bolestima srca, ili žene koje puše, ne bi trebalo da uzimaju ove tablete.

U poređenju sa redovnim tabletama za kontrolu rađanja, male doze estrogena u tabletama mogu biti sigurnije za žene u perimenopauzi. (Perimenopauza počinje oko 3 do 5 godina prije vašeg konačnog perioda).

Mada mnoge žene ne doživljavaju bilo kakav dodatan rast dlačica na licu, za neke to može biti problem. Postoji niz opcija za uklanjanje facijalnih dlačica uključujući tretman voskom, depilaciju (tečnosti ili kreme koje odstranjuju dlačice na tijelu) i odstranjivanje dlačica laserom. Provjerite kod svog doktora ili medicinskog estetičara koji je za vas najbolji metod odstranjivanja dlačica, da biste bili sigurni da to neće oštetiti vašu kožu.

Dok su valunzi veoma uobičajeni u perimenopauzi, sve žene ih ne doživljavaju isto i svi talasi nisu istog intenziteta. Valunzi mogu biti blagi kao blago crvenilo ili toliko teški da vas probude iz čvrstog sna (takozvano noćno znojenje). Većina valunga traje od 30 sekundi do 5 minuta. Oni obično nestaju u toku nekoliko godina poslije menopauze. Međutim, čak 10%-15% žena doživljavaju valunge godinama. Dodaci sojine hrane su od velike pomoći u tretmanu valunga kod žena sa menopauzom.

Znaćete zasigurno da ste u menopauzi kada ne budete imali svoju periodu čitave godine. Dok ne prođe godinu dana bez perioda, vi biste i dalje morali primjenjivati kontrolu rađanja ukoliko ne želite ostati u drugom stanju. Vi bi trebalo da upražnjavate tehnike sigurnog seksa uz upotrebu latex kondoma kako biste smanjili rizik prenošenja infekcija putem seksa.

Većina žena ne doživljavaju promjenu glasa tokom menopauze. Rijetko, neke žene mogu izgubiti glas za visoke tonove.

Promjene u krvarenju su normalne sa približavanjem menopauzi. Postoje također drugi razlozi za krvarenja u godinama poslije menopauze. Opadanje nivoa estrogena u vašem tijelu može da prouzrokuje da tkivo vagine postane tanje, suvlje i manje elastično. Ponekad ovo tkivo biva pokidano, ili se lako inflamira i krvari. Također tkivo vagine može biti povrijeđeno tokom seksa ili čak tokom ispitivanja karlice.

Kada uđete u menopauzu, vi biste trebali odmah prijaviti svom liječniku bilo kakvo krvarenje. Krvarenje materice poslije menopauze bi mogao biti znak drugih zdravstvenih problema. Neki drugi uzroci koje mogu prouzrokovati krvarenje obuhvataju:

• fibroide
• upotrebu pilula za kontrolu rađanja
• hormonalnu neuravnoteženost
• benigan rast tkiva u materici